Reajustar la columna vertebral.
Realizar ejercicio caminando
Un ejercicio aerobico sencillo y que ayuda a mejorar la resistencia a la fatiga y a reajustar las articulaciones de la espalda es caminar a un ritmo constante al mismo tiempo que mueves los brazos (‘bracear’).
Caminar es beneficioso para tratar los dolores de espalda debido a que es una actividad de bajo impacto fácil de realizar que fortalece los músculos del core y mejora la postura. Además, al caminar, se incrementa el flujo sanguíneo hacia la columna vertebral, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y acelerar la curación. También promueve la liberación de endorfinas, que actúan como analgésicos naturales, aliviando así el dolor. Asimismo, caminar regularmente puede mejorar la flexibilidad y la movilidad, contribuyendo a prevenir futuras molestias.
Es un consejo que siempre damos a nuestros pacientes con dolor de espalda independientemente del nivel donde se origine el dolor, y de la capacidad para realizar ejercicio.